Rouleau De Massage Cuisse

Rouleau de massage cuisse : relacher la grande masse musculaire des jambes

Les cuisses concentrent certains des muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps — les quadriceps a l'avant, les ischio-jambiers a l'arriere, les adducteurs sur le côté interne, le tenseur du fascia lata sur le côté externe. Ces muscles accumulent énormément de tension chez les sportifs comme chez les sedentaires. Chez les sportifs — coureurs, cyclistes, nageurs, footballeurs, pratiquants de musculation — l'effort intense provoque des micro-lesions musculaires et des adherences fasciales qui se traduisent par des courbatures, des contractures et une perte de mobilite. Le rouleau de massage cuisse est l'outil de récupération qui permet de traiter ces tensions mecaniquement, chez soi, après chaque seance ou les jours qui suivent. Chez les personnes peu actives, les cuisses accumulent des tensions différentes — liees a la position assise prolongée qui raccourcit les ischio-jambiers et les psoas, et qui créé des compressions au niveau des vaisseaux de la cuisse. Le massage au rouleau aide a contrecarrer ces effets en mobilisant les tissus et en relancant la circulation dans les membres inférieurs. La bandelette ilio-tibiale — le fascia qui court sur le côté de la cuisse du bassin jusqu'au genou — est une zone particulièrement sujette aux tensions chez les coureurs. Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est une des blessures les plus communes en course a pied et le rouleau de mousse est l'un des premiers outils recommandes pour le traiter et le prévenir.

Comment rouler les cuisses correctement

Pour les quadriceps, allongez-vous face contre sol en appui sur les avant-bras. Placez le rouleau sous les cuisses et faites des passages lents depuis le genou vers le haut de la cuisse. Quand vous trouvez un point de tension — une zone plus sensible ou la mousse semble "accrocher" — marquez une pause de 20 a 30 secondes. Pour les ischio-jambiers, asseyez-vous sur une surface haute ou installez-vous en position de table inversee. Placez le rouleau sous la cuisse et faites des passages depuis le genou vers le bassin. Pour la bandelette ilio-tibiale, allongez-vous sur le côté, rouleau sous la cuisse laterale. Roulez depuis le genou vers la hanche. Cette zone est souvent très sensible — appliquez la pression progressivement et n'allez pas au-dela de ce que vous tolerez. Pour les adducteurs, allongez-vous face contre sol en ecartant une jambe a 90 degres. Placez le rouleau sous l'interieur de la cuisse et faites des passages en appui sur les avant-bras. Cette zone est peu travaillee au rouleau mais très efficace pour les sportifs pratiquant des activités avec changements de direction. Frequence : après chaque seance de sport intensive, ou 2 a 3 fois par semaine en entretien.

Les cuisses sont l'une des zones ou le rouleau de massage donne les résultats les plus spectaculaires. La quantité de tissu musculaire et fascial disponible permet un travail en profondeur très efficace. La récupération après le sport est nettement acceleree avec une seance de 10 a 15 minutes au rouleau sur les cuisses. C'est devenu une pratique standard dans la préparation de la plupart des sports d'endurance et de contact.

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