Rouleau De Massage Bras

Rouleau de massage bras : relacher les tensions du coude a l'épaule

Le rouleau de massage bras s'adresse a toutes les personnes dont les bras accumulent des tensions régulières. Sportifs pratiquant la musculation, la natation, la grimpe, le tennis ou le badminton. Professionnels travaillant au clavier des heures par jour. Artisans dont les bras sont sollicites en force ou en répétition. Les muscles des bras — biceps, triceps, brachioradialis, muscles des avant-bras — sont soumis a des contraintes repetitives qui generent des adherences fasciales et des tensions difficiles a étirer efficacement. Le massage au rouleau permet de les relacher de facon mécanique en comprimant les tissus et en les mobilisant. Le résultat c'est une meilleure circulation dans le membre, une réduction de la fatigue, une amelioration de la mobilite articulaire du coude et de l'épaule, et une récupération plus rapide après l'effort. Pour les personnes souffrant d'epicondylite — la fameuse "tennis elbow" — le massage du bras avec un rouleau spécifique fait partie des protocoles de guerison recommandes par de nombreux kinesitherapistes. L'inflammation de l'insertion tendineuse au coude est souvent entretenue par des tensions dans toute la chaîne musculaire de l'avant-bras. Travailler ces tensions avec un rouleau aide a réduire la charge sur l'insertion et accelere la cicatrisation.

Protocole de massage des bras avec le rouleau

Pour les avant-bras, posez l'avant-bras sur une surface plane — table, genou — la paume vers le haut ou vers le bas selon la zone a travailler. Placez le rouleau sur le poignet et faites des passages lents vers le coude en maintenant une pression ferme. Quand vous trouvez un point sensible, marquez une pause de 20 a 30 secondes en maintenant la pression. Pour les biceps, asseyez-vous et posez le bras sur la cuisse. Faites rouler le rouleau le long du muscle depuis l'avant vers l'épaule. La zone de la gouttiere bicipitale — la zone entre le biceps et les muscles lateraux — est souvent une zone de tension importante chez les sportifs. Pour les triceps, tendez le bras et posez la zone posterieure sur le rouleau. Roulez depuis le coude vers l'épaule. Cette zone accumule souvent des tensions chez les personnes qui font du developpé couche ou du travail de poussee en musculation. Pour l'épaule, un petit rouleau ou une balle de massage permettent d'accéder a la partie posterieure du deltoide et au supra-epineux avec plus de précision qu'un rouleau standard. La frequence recommandee pour les sportifs c'est après chaque seance d'entrainement des bras. Pour les travailleurs assis, deux a trois fois par semaine suffisent pour maintenir la fluidite dans les tissus.

Le massage des bras au rouleau c'est une pratique peu connue mais très efficace pour ceux dont les bras sont sollicites quotidiennement. Les résultats sur la fatigue chronique des avant-bras sont particulièrement notables. Après deux semaines de pratique régulière, la souplesse du coude s'ameliore et les tensions matinales dans les avant-bras disparaissent progressivement.

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